lunes, 19 de diciembre de 2011

Entrenamiento Toubkal


Entrenamiento Toubkal. Urgente próximo Jueves primera sesión.

Francis ha preparado el siguiente plan de entrenamiento que se debe cumplir por todo el mundo haciendo un esfuerzo porque se considera necesario para la expedición a Toubkal. Igualmente recomienda que el resto de las personas del grupo participen para mantener una buena forma física para la temporada que entra.

Dani sugiere que se forme un grupo de carrera Pachilofeos para presentarse a la Carrera del Distrito Macarena que tendrá lugar supuestamente antes de la expedición, aunque no está cerrada la fecha. Los que estén interesados pueden hablar con él para saber cómo se va a organizar.

PLAN DE ENTRENAMIENTO.

CALENTAMIENTO

Antes de empezar a correr, 5 minutos de trote o andado rápido.
Sesión de estiramiento suave

CARRERA

-Dos primeras semanas:
2 días/semana Martes y Jueves.
tiempo:15 minutos(aproximadamente 2,5 km.)

-Tercera y Cuarta semana:
2 días/semana Martes y Jueves.
tiempo:20 minutos

-Posteriores semanas:
2 días/semana Martes y Jueves.
tiempo:1/2 hora(aproximadamente 5 km.)

FINALIZACIÓN

Sesión de estiramientos completos 10-15 minutos.

EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS.
LUGAR Y HORA DE ENTRENAMIENTO.
Lugar: Parque de Sevilla Este y Parque de Miraflores (se irán intercalando entre los dos parques cada semana, para poder adaptarse al lugar de residencia de los expedicionarios). La primera semana será en el Parque de Miraflores.
Hora: 20:30 h.
ANOTACIONES.
La idea principal es adquirir capacidad pulmonar y flexibilidad muscular. Por ello es muy importante las sesiones de estiramientos, tanto antes como después de la actividad.
Gracias a todos.